Ab Prep

Dans cette série d’articles traitants des exercices du répertoire Pilates, mon but n’est pas de vous apprendre à faire ces exercices, mais de vous fournir des informations complémentaires afin que vous en tiriez un maximum de bénéfices.

Note: Ab Prep est le premier des deux exercices présentés dans la video.

 

C’est un exercice simple en terme de coordination qui recrute principalement la sangle abdominale. Pour les débutants, c’est une excellente occasion de travailler l’activation des différentes couches abdominales. Pour les personnes plus avancées, cet exercice, qui vient en début de cours, permet de prendre un peu de temps pour retrouver ses sensations dans cette zone avant des exercices plus complexes. 

D’autre part, c’est aussi un excellent exercice pour travailler la stabilisation du bassin. Dans sa version de base, l’Ab Prep se fait avec le bassin en position neutre. Lorsque l’on fait la flexion du haut de la colonne, on a souvent tendance à imprimer le bas du dos afin de monter plus haut. Luttez contre ce « reflexe » et maintenez le neutre ! L’objectif n’est pas l’amplitude, mais le contrôle. Lorsque vous êtes en haut, pendant l’inspire, prenez le temps de vérifier la position de votre bassin et si nécessaire de repousser votre pubis vers le tapis pour revenir au neutre.

Voici quelques trucs pour vous aider à exécuter cet exercice :

•  Lorsque vous commencez le mouvement, imaginer que je tire le bout de vos doigts parallèlement au sol pour vous tirer non pas vers le plafond, mais vers le mur opposé.
• Sur la montée, visualisez vos cotes qui viennent se coller l’une contre l’autre.
• Si vos abdos ressortent, diminuez l’amplitude et activez les transverses plus fort.

Si vous souhaitez épicer un peu ce grand classique, voici quelques idées :

• Avec un léger poids dans chaque main (une petite bouteille d’eau fera l’affaire) pour travailler la stabilisation des omoplates.
• Avec un fitness Circle entre les genoux pour travailler l’intérieur des cuisses.
• Allongé sur le Foam Roller pour travailler votre équilibre.