Oubliez le nombril!

« Belly button to spine ! », « Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale ! »   voilà un refrain que j’ai souvent entendu et du coup répété pendant mes propres cours… Depuis quelque temps, j’ai volontairement arrêté d’utiliser cette image car à l’usage, elle me semble trompeuse voire carrément mauvaise. Au départ, j’ai repris cette expression sans vraiment la questionner, mais comme il n’est jamais trop tard pour bien faire, voici ma petite analyse critique personnelle. Je tiens à préciser que je ne suis pas kiné ni chercheur, tout ceci est basé sur mon ressenti et sur mon expérience de professeur de Pilates.

A la base, cette expression a pour but d’aller contracter les couches profondes des abdominaux, ce qui est louable, mais le hic, c’est que selon moi, le nombril est un mauvais point de repère. Dans la plupart des exercices, on active le périnée et le transverse avant toute autre chose afin de stabiliser et protéger la colonne lombaire, puis on amorce le mouvement avec les autres couches abdominales. L'idée étant de contracter du bas vers le haut. Petit rappel au passage : la contraction des transverses n’initie pas de mouvement, elle gaine le ventre et c’est tout. Tout mouvement de flexion vers l’avant vient des obliques et/ou du grand droit. Pour en revenir à nos moutons, ce que je constate, c’est qu’en se concentrant sur l’objectif de rapprocher le nombril de la colonne, on « coupe » les abdominaux en deux. Je m’explique, coté ventre, les transverses vont du bassin aux cotes, gainant tout le ventre. En pressant le nombril, je pousse en plein milieu (grosso modo) de mes transverses, les séparant en deux blocs. 

Maintenant, pour activer les transverses je préfère parler de contraction « in & up » (dedans et vers le haut). Pour commencer, rentrez légèrement le bas du ventre -in (du pubis jusqu’à 2 doigts sous le nombril), comme si vous essayiez de fermer la fermeture éclair d’un jean un peu trop étroit, puis tirez vos abdominaux vers les côtes –up.

A méditer aussi, une remarque que j’ai entendu dans un cours d’anatomie: lorsqu’on presse le nombril vers la colonne, on va pousser sur le diaphragme et on interfère avec sa fonction de support de la colonne. Pour être tout à fait honnête, je suis toujours en train de disséquer  cette  information car je visualise mal ce qui se passe. Je dois encore en parler avec des amies osthéopathes. Promis, dès que j’en sais plus, je vous explique en long en large et en travers. J’aurai l’impression d’être maline!

En attendant, comme les habitudes ont la vie dure, arrêtez moi sur le champ si je le dis encore une fois en cours : « Belly button to spine ! »